2024年07月22日 农历甲辰年 (龙)年 六月十七
均衡饮食,健康享瘦
发布时间:2023-05-09

在减肥的路上,有很多方法。但是如果以节食或节制某一种营养素为主要原理的减肥方法最后都不可避免的会有体重反弹的结果。在这里我教大家三个小窍门轻松健康减重:

NO.1 一日三餐均衡,一日三餐,早餐一定要吃。

有时候会听到朋友说,今天起晚了,早饭来不及,少吃一顿当减肥了,这种想法是错误的。吃一份均衡有营养的早餐还有助于唤醒我们的新陈代谢,提高我们新陈代谢速度。

一顿不吃,下一顿会代偿性的多吃,当我们饿的时候,血糖下降,会更想吃糖,像糕点、糖果、零食、巧克力能让血糖快速升高,带来更多满足感,但是迅速升高的血糖会诱使胰岛素过度分泌,胰岛素在体内除了降低血糖,还会导致脂肪的沉积,这就是为什么饮食不均衡会肚子比较大的原因

吃东西要均衡,什么都要吃.

不管是苹果减肥、低碳水减肥、生酮减肥,都是减掉了一种必需营养素,从减肥的角度来看,因为总的热量摄入降低,短期可能会取得很好的效果。

例如苹果减肥法,我们可能坚持一两周就能起到很好的效果,但是不能长期坚持,一年、两年,甚至更长时间,就导致我们体重就像溜溜球,忽上忽下。

减肥最重要的是能长期坚持下来,能方便易行的,对健康没有伤害的的减肥饮食,才是理想的减肥饮食。

另外饮食不均衡,或间隙断食,会带来身体的问题,例如脱发、头昏、电解质紊乱、消化道的问题。

除了母乳能提供6个月内婴儿所需的营养外,在营养学里没有所谓富含人体所需所有营养的的超级食物,不同的食物富含的营养素是不一样的,在体内也会发挥不同的效应。只有增加食物种类,我们才又可能通过饮食摄入足够的营养素,按照中国营养学会的推荐,我们每天应摄入食物种类达到12种以上,每周应该大于25种。

NO.2经典的211饮食法

就是说,一日三餐最理想的搭配比例应该是2:1:1的关系,2个拳头蔬菜搭配1手掌的蛋白质和1拳头的主食,我们用体积来描述事物的多少,是非常直观的。

不管那一类食物,要尽量减少脂肪的摄入,脂肪包括肉里的脂肪,动物脂肪的选择。

主食要尽量选择复杂碳水化合物,就是我们所说的粗粮,粗粮和精米精面比较。

还要保证足量的优质蛋白质的摄入。蛋白质是我们体内主要的结构营养素,就像盖房子的砖头水泥,是这个房子是不是不稳固的关键,如果大家使用的水泥标号不够,就成了豆腐渣工程。我们的身体也是一样的,如果我们吃的结构营养素不够或质量不过关,我们的身体也会成为豆腐渣。

NO.3量饮水,每天1500-1700ml

很多时候我们会想找零食吃,不是因为我们饿了,而是因为身体渴了,这时当我们补充足量的水分,会减少吃东西的欲望。

另外,每天足量饮水还可以促进身体的代谢,减少便秘的发生,这都是减肥的关键哦。

行动起来,从今天开始健康饮食、均衡饮食。当一切变成一种习惯,健康了,变瘦、变美都是顺其自然的事情。

作者:成都市第六人民医院 张莉佳

编辑:叶子